随着时间的推移，来到了夏天，夏季是美丽的，也是穿裙子的季节。经过了一个冬天和春天，随着夏天的到来，身上的肉肉已经藏不住了，美丽的裙子看了都眼馋。

　　很多人都想起了减脂，那么减脂我们就从饮食开始吧，饮食中，我们尽量少吃含有淀粉的食材，多吃蛋白质和蔬菜，搭配上适量的运动，这样每天吃一吃，几天就会瘦很多，也就成就了我们夏日的美丽。

　　吃减脂餐，还要从卧蛋朋友说起，朋友拖着140~150斤的身体，找我诉苦，那么我推荐这5种减脂餐，一段时间没见，真的是大变样，变得漂亮又自信。一起看看这5种一人餐吧，好吃易做！

　　【青瓜荞麦面】食材：荞麦面适量，生抽少许，醋少许，蚝油少许，青瓜1根，火腿少许。

　　1，荞麦面放到开水中煮熟，捞出放入冷水中过凉，盘子中铺上生菜，捞入荞麦面，把青瓜切丝，火腿肠切丝摆在荞麦面上。

　　2，碗里放入少许盐，蚝油、生抽、醋搅拌均匀，称为料汁，均匀的浇到荞麦面上，番茄做成以多花装饰即成。

　　【牛肉生菜餐】食材：牛肉适量，生菜少许，蚝油少许，冬瓜少许，小米辣，生抽，盐，醋。

　　1，牛肉洗净，放入锅里，加入老抽和盐、花椒、八角，煮熟捞出，切成片，小米辣切圈放入碗中，加入生抽、醋，盐拌匀，浇到牛肉中。

　　2，生菜洗净切大块，锅里放入几滴油，放入蒜末爆香，倒入生菜炒匀，加入蚝油炒匀出锅即成。冬瓜切小块焯水，放入料汁拌匀即可。

　　1，新鲜的基围虾放入锅里煮熟捞出，摆入饭盒中，煮玉米切块放入，胡萝卜煮熟用模具刻出花朵放入。

　　2，西兰花洗净焯水，用生抽、醋、盐、芥末拌匀，浇到西兰花上，搭配草莓和蓝莓。

　　【鸡肉混合餐】食材：鸡腿1只，西兰花少许，鲜虾适量，盐少许，生抽少许，芥末少许。

　　1，大鸡腿放入锅里，加入花椒，盐，八角煮熟捞出，直接放入饭盒中，鲜虾煮熟，用生抽和盐、醋拌一个料汁搭配。

　　2，西兰花洗净，分割成小块，锅里放入清水烧开，放入西兰花焯水，出锅直接装盘，蘸料汁吃。

　　1，玉米面加入少许牛奶，加入1隔鸡蛋搅拌均匀，做成牛奶窝头，上锅蒸熟，出锅即成，大虾是现成的大虾干。

　　2，甘蓝菜掰成块，锅里放入几滴花生油，放入蒜末爆香，倒入甘蓝菜炒匀，加入少许生抽炒匀，出锅即成。

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